青菜567 发表于 2023-11-24 17:23:40

确诊乳腺癌后,我是如何远离“癌症性格”,安稳度过康...

作者:刘雁
三十而立,我总结3个患癌的可能因素
这个月,我迎来了人生中最后一个3字头的生日,也正逢乳腺癌癌龄1年。我不想再去回顾那段令人心悸的治疗经历,但是我每天又不得不精心地安顿着自己的起居饮食和情绪变化,生怕癌细胞又卷土重来。

结疗的这一年里,我不断地反刍,反复地复盘。究竟为什么是我得癌呢?患癌应该不是偶然的,有因必有果,有果必有因。有权威机构统计,80%的癌症是由不良生活方式和环境污染所致的。但是,也有报道称,癌细胞的激活,20%是由遗传基因决定的,80%由生活方式和精神因素决定的。有关患癌成因太复杂,众说纷纭。因此,很难说是什么具体原因引发癌症的,但肯定不是单一因素引起的,一定是多种因素综合作用的结果。
具体到我个人来说的话,我分析我患癌的原因可能是:家族遗传、工作压力、情绪性格这三个因素。三个因素不分先后。
图片来源:摄图网
争强好胜的性格让我忽视了身体的“求救信号”
先说家族遗传,2018年我父亲患上了结肠癌,这说明我有家族史。如果我的基因先天足够强大,即便身体疲劳、精神疲惫,也可能不会患癌;假如我作息有度、工作轻松,即便我有家族史可能也不会患癌。总之,癌症就像打牌时抓到一副同花顺,要每张牌凑齐了才行,缺一不可。

重点谈一谈,情绪与性格因素。最近一年里,通过与身边患友交流,我发现得此病的人都有一个共同点:“太有担当、太过于追求完美、性子太急躁、爱生闷气、敏感多疑”。这些表现,在心理学上,有个术语叫“C型性格”,也叫“癌症性格”。
这一类性格的女性,患上乳腺癌是有一定的必然。在别人眼里扮演了“好女人”角色,总是把好的一面奉献给了别人,把一些不利于健康的风险留给了自己。以上“癌症性格”的种种特征,如果要对号入座,我差不多全“中招”了。
十多年前,哥哥不幸患有双相情感障碍症,由于爹娘身体抱恙,我这个当妹妹的便充当起“监护人”的角色:每天既要提醒和监督他服药,又要时刻承受着他间歇性发作所发出的语言攻击。总之,每天提心吊胆的同时还要忍受旁人异样的眼光。原生家庭里的过度担当,让我经历了许多困难与挫折,也成就了我的坚强与独立。
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长久以来的生活模式,让我忘记了自己的女性角色,展现在外的都是男性角色。在公司里,我是一个雷厉风行、说一不二的“小领导”;在家里,很多事情是我负责统筹部署,老公要完全执行我的“旨意”。
2015年,我们在深圳首次买房,我让老公在罗湖和福田两个区域踩点看房。老公用了一个月时间实地考察,竭尽全力选出一个性价比最高的小区。最后他的成果还是被我全盘否定。我和老公之间的相处模式总是这样:琐碎的执行由他落实,全盘部署由我来统筹,过于追求完美导致我有操不完的心,有时候我比老公更像个“男人”。
争强好胜这个词,用在我身上最贴切不过了,事事争先,处处要强。我是一名IT运维工程师,同时兼办事处主任一职。我这个“主任”头衔也是名不副实的,既当司令又当小兵。除我外,还有两个男生,因为运维工作都是7*24小时制,所以加班加点,随叫随到,那也是常事。我们经常私下调侃,IT维护的工作就是“女人当男人用,男人当牲口用”,虽然很粗俗,但却是很真实的写照。我常常乐此不疲地习惯着、享受着加班加点带来的充实感和成就感,却完全忽视我的身体在一点点的垮掉。
追求完美这个词,它在我眼里就是一种人生信条,事事完美,事无巨细。我总喜欢将家里收拾得井井有条,自从有了熊孩子后,这种整洁的状态,维持不了几天,又打回原形。由于对干净整洁的感知程度不一样,他不擅长收纳,也不屑于整理。我经常训斥老公眼里没活,他却抱怨我鸡蛋里挑骨头。但是为了家庭和睦,我很少因为鸡毛蒜皮的事情向他“开战”,总是一个人默默地把屋里屋外收拾得妥妥当当,却常常忘了给自己及时解压与放松。
俗话说:“有病三分治,七分养”。三分治靠医生,七分养的重担就要落到病人和家属身上。癌症,现在也属于慢性病的一种了,并非一次手术或若干次化疗就能斩草除根的。在我的字典里,癌症,它不再是绝症。抗癌应该是终生的事,应该视其为一场持久战。
水能载舟、亦能覆舟,癌能吞噬人,亦能改变人、塑造人。负面情绪会消耗掉体内能量,同时造成我们的自主神经功能和内分泌功能的失调,促使机体免疫功能受到抑制,进而癌细胞突破免疫系统的防御,促成癌症的复发、转移。因而,要想安稳地度过康复期,还必须从远离“癌症性格”开始。
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平稳度过术后恢复期,这是我的4点方法
那么,我想分享一下,我是如何平稳地度过术后的第一年吧。
1、回归工作岗位
第一,回归工作岗位,别逢人就说自己的患癌史。这个我是深有感触的,原来我还是一个受器重的办事处“小领导”,但是自从单位的领导同事得知我身患了大病后,出于对我身体的考虑和照顾,削减了很多工作任务,甚至让我感觉自己被边缘化了。有时到食堂吃饭,别人的一句关心和问候总让我思想包袱沉重,后面我索性不再去食堂吃饭了,远离一些没必要的“关心和问候”,此后也没人再提及我的过往史了。

2、远离“癌症性格”
第二,远离“癌症性格”,即便现在家务再琐碎,工作再繁忙,我也学会了放过自己,不再执拗于一个旮旯干净与否,不再为无关紧要的事加班加点,也不再纠结那些绩效考核公平与否,做回我自己,降低要求。

3、摆脱焦虑,克制浮躁
第三,摆脱焦虑,克制浮躁。“卷也卷不动,躺也躺不平”应该是我现在最真实的写照,特别是身处深圳这样快节奏的一线城市,卷父母,卷学校,卷孩子,很难不受其影响。但我又不想摆烂,也不想过分随波逐流,于是我选择了“阅读和写作”来疗愈我的内心世界,通过阅读我也真正地认识了自己、理解了自己和悦纳了自己,通过写作我把内心的喜怒哀乐都释放出来了,特别是内心积攒已久的阴霾得到宣泄了。

4、改变饮食模式
第四,我改变了一日三餐的饮食模式:从一个注重色香味俱全的饮食模式过渡到“地中海饮食模式”。确切地说,我用了八个月时间,验证了这种饮食模式是健康的,也是科学的。
首先,体现在我的体重,从118斤直接掉秤到103斤,足足减了15斤!医生告诉我,体重必须减下来,不然乳腺癌还会重蹈覆辙!我当时深刻地意识到肥胖是乳腺癌高发的危险因素之一,于是我下定决心从“管住嘴、迈开腿”去执行了。
其次,体现在我的抽血复查结果,特别是甘油三酯、谷草转氨酶、尿酸、血糖等项目,化验单上都不再出现那些上上下下的箭头了。
图片来源:作者提供
那么,这个地中海饮食模式是怎样的呢?简单说一下,我的个性化“地中海饮食”模式吧。
首先,确保一日三餐里的每一顿必须恪守“低油、低盐、低脂、低糖”这个原则,然后就是蔬菜与肉类的占比遵循7:3的比例,蔬菜的颜色最好有红、黄、白、绿、黑这几种,肉类多食用白肉,如鱼肉、鸡肉、虾等,俗话说:吃四条腿的,不如吃两条腿的;吃两条腿的,不如吃一条腿的;吃一条腿的,不如吃没有腿的,我觉得这个是很有道理的。
还有烹饪方式,尽可能选择煮与蒸,少油炸或煎炸。最后,就是每天保证1-2种水果,和1份坚果。
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最后想说的是,心有执念终成魔,一念放下,万般自在。远离那些“癌症性格”,难得糊涂、别太认真才是至理名言!女人,一定要好好爱自己,优雅美丽到老!
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