心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程

. [3 j# u2 k7 }; H: ~DAY3作业：
2 E% z& E# d2 y) w一、找出 TA 的不合理信念·
" s- Z0 ]& @) v, A3 P1 u①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
3 _& q" `) D/ \1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
. r; v+ K, |6 H7 P- l A ．否定正面思考
B ．责怪自己
  N! ?. M% t8 ~  @ C ．非此即彼
D ．情绪化推理
% D7 F7 F  N  d6 ^2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
8 I2 S/ Y! [/ w2 [) G; b& f1 V A ．以偏概全
B ．想当然
/ N2 ^( Z7 i* l( A" ^ C ．否定正面思考
0 ], J9 N' I' b, }& ` D ．责怪自己
  S/ r. H" g# L) T3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
6 s1 y$ r' {. d5 |% ?1 l5 G提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
A ．非此即彼
& d! n) L, y% y+ A) j0 I( d% J& mB ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
D ．想当然
0 m4 D+ k& p. A# X$ o4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
4 u9 Q8 f1 a' [  t1 z  w9 z  e' t. h A ．以偏概全
B ．责怪自己
C ．非此即彼
D ．情绪化推理
; @1 E$ O% _4 D5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
A ．否定正面思考
  u8 F: Y9 X- O: `! @ B ．想当然
C ．非此即彼
2 B0 k9 c# r3 }4 U, r! o D ．责怪自己
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8 v/ C+ a) m- N5 p9 \二、总结今天的知识点：
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三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？