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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第二日课程分享

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22653 14 admin 发表于 2022-5-1 07:29:36 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第二日课程分享
  A* v' h: ^3 T6 P7 u! G4 G2 D  B7 |8 l0 c) A9 \9 H
第二日小琳老师语音课程* I- e4 O7 G" |% X9 v. _% k; E
" I% K; ^2 L6 h5 Z8 h. V5 h( ?

# o- c; D6 ^0 \7 d: g. Z  N& D0 G2 V8 K

DAY2知识点整理

  z# R/ R- n' A( r8 d1 r3 s

一、情绪产生的特点:* C- N' }8 \  E  Q8 A+ l
1.情绪的产生往往是瞬间的事。1 M5 [/ @; r# m( W9 c8 A
2.情绪的产生与我们的大脑密切相关。

# n1 W- u8 o! q* S8 j8 ~. }

二、情绪产生的过程:
  W6 O! \. k4 H1.同样的刺激会以同样的形式被送到中枢边缘系统,但我们对刺激的反应千差万别。
6 f* i6 n5 D' Q& O$ e& a, V2.认知是我们对这件事的主观看法,情绪和行为是基于对这些看法的反应。, G9 h! H7 K, K: p! s
3.事情本身不会影响我们的情绪和行为,真正影响我们情绪和行为的是我们对这件事的认知。9 _* ~. n- x) f2 s3 t2 h
4.情绪产生的过程:先发生一件事情→我们会在头脑中对所发生事情开始解读(这就产生了认知)→由认知产生了情绪,而不是由事件产生情绪。我们所有的感觉都是先由头脑处理赋予主观意义后才产生情绪反应。

8 L) u  g1 T1 J$ ^

三、ABC理论


* c+ K1 E1 K; v  u- Z) a4 Y

1651361253(1).png 8 V2 ~0 I% f2 B+ v! }& G
      


1 d3 j! X3 l$ R6 Z7 {3 G

同一事件A下,对于事件产生的B想法、念头、认知、观点不一样,得到的结果C就会不一样。

) K: @# Q- h# d! e% h, Q
$ U$ [5 r8 w9 D; |3 T
作业:6 x: W( n& J1 G5 h% ^
回顾近期给你情绪带来较大影响的事件,并按照表格内容填写。按照非评价原则,如实记录。
. n2 ^/ k- U! g6 Z: w2 {+ v 第二天作业.png . D9 R0 ?; V' P) i! b! b% X4 f
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14条精彩回复,最后回复于 2022-5-2 12:20

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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:35:43 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:蓝姑娘. W5 {0 e1 W  [# p, @: {
时间(什么时候):昨天0 n7 q2 y1 }5 Q0 t8 D8 y8 f
事件(发生什么事情):早上和老伴说好的,他下午去多买点菜,晚上聚餐就不到外面吃了,15:00我看到他还没把菜买回来,就给他打电话,隔10分钟打一次,有两个打不进去,提示会短信提示对方,有两个响铃了没接。
+ q. l' Z. b" X/ l6 \认知(你如何看待这件事?):我想到底有没有去买菜了,晚上有多少人来吃饭,我好把饭先煮上;
  W, R+ \3 ^2 ~: g9 ~; k, }是不是遇到什么事啦,电话不接也不回,急死人了。
& v& p  V2 c" l/ H6 ?4 b" `$ ~3 \9 H0 l1 Y! I/ v" [9 ^& O: P5 v% H
情绪(你有哪些感受?):我感到无助,愤怒,烦闷,担心,无能感,急躁,心急火燎的
4 @0 U$ i5 N2 R" Q! L6 K行为(你做了什么?):给外甥女婿打电话问他看到他舅舅在工地上没有。
+ j8 p4 p+ z% W5 z老伴给我回电话说他在工地上,没去买菜,直接质问为什么不跟我说一声,电话设置振动,给你打电话不接也不回,急死人了,你考虑过别人的感受没有。5 ^2 D, z) M, n, q+ M0 s; R& ]" T
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:51:27 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:zly
( h( n. @+ [' |时间(什么时候):今天上午
+ U& I5 C. E) j+ d* p/ x事件(发生什么事情):发现老公找东西时弄得现场乱七八糟的,象遭遇了小偷一样,完全不收拾一下。
9 k  A# T' T! }7 L$ x认知(你如何看待这件事?):1.关于这个事我和他说过很多次了,可仍然改不了,有时我在现场当场提醒才好一点;2.一个人的习惯真的很难改,尤其他是个粗线条性格的人,哎,毕竟不是什么大事情,生气不值得。想责备他,但他近段时间也有很多烦心的事情,算了,别为这个小事弄得他更加心烦了。! v8 J4 a1 _* ]7 {- S
情绪(你有哪些感受?):一看到现场便很生气,想责备他
0 m. ~1 K2 C' g, B- B; E行为(你做了什么?):默默地将现场收拾好。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:54:19 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:雪莉
$ d0 F8 ?) s" n& e, }0 O' p时间(什么时候):上周
! ?1 f/ V. o7 W/ w5 x! R4 W6 Q; v事件(发生什么事情):上周我老公脾气非常暴躁,跟他说话要么当做没听到,要么很没耐心的大吼大叫。
8 \1 Q# _8 @. y+ p认知(你如何看待这件事?):可能是因为投资了不少股票,上周证券市场下跌厉害,他心情很不好,把情绪都发泄到我身上。我在医院照顾我母亲,他很少觉得我辛苦,也很少帮我分忧,觉得他自己的工作生活压力才大如天。我的心情压力疲惫他不很放心上,他投资损失的金钱在他心里才是紧要的事情。; ]5 h, t5 v3 e$ p5 m
情绪(你有哪些感受?):我感觉到失落、孤独、委屈、愤懑。
# R8 }5 j" r6 c0 g! Z5 W7 v& U% \6 w" |行为(你做了什么?):和他沟通越发少了,他遇到矛盾会采用冷暴力,有时候我也会,觉得难沟通就两个人很多天不说话。现在就是不怎么和他说话,自己顾好自己和父母。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:58:26 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:李宸烨) ]" j* X, X( L+ N
时间(什么时候):本周内  U; p4 ?% N" e) F2 _  L- @
事件(发生什么事情):我父亲的病情不是很乐观,做完伽马刀以后身体各种副作用,包括疲乏、行动不便、头疼什么的。同时我很容易受到他人情绪波动所影响,就是看到父亲情绪不好,自己情绪就会不好。
' U4 N( z* k+ U8 a6 j* @认知(你如何看待这件事?):我认为是病情恶化了,虽然也有可能是伽马大本身副作用导致的,但还是怀疑大概率是肿瘤本身进展了才导致了这个结果。同时我很难接受一个身体状况特别差的患者,虽然可以预想这是必然的结果,但是目前认知里还是无法接受,仔细思考过感觉恐惧的原因可能很多包括:自己不想受累、自己无法照顾、自己情绪会受到病人情绪的影响。再深究一下,我为什么会害怕病人的情绪
4 ]* P  x3 f7 C5 h( S7 R3 }1 X' K; {情绪(你有哪些感受?):失落、恐惧、愤怒、沮丧、郁闷/ q  _9 D8 n1 T: R; h; |' l
行为(你做了什么?):我出去买菜,找一些事情做逃避他,并且喝了瓶啤酒,同时又担心他一个人在家会不会有什么问题。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 10:51:43 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:小欢喜
) z- d3 \1 E/ l( _, j  {时间(什么时候):4月21日- O7 O" q) x! @: k5 G% r
事件(发生什么事情):给我酒楼合伙人发信息讲:自己治疗经济紧张,麻烦她安排酒楼那边给我救哈急,她回信息好的,可是过了几天都没有再回复,于是我又给她发了信息问怎么样?还是没有回复我。
! X( i2 W3 w$ K1 l认知(你如何看待这件事?):我认为这几年因为疫情影响,酒楼生意难做,没有什么收入,能理解,但是你不能不给我回信息哈。另外又担心她是不是出什么事了,忙忘了。
6 @3 M1 ]. s' E' J# S6 }- @情绪(你有哪些感受?):我很平静,也有些担心她。
8 U+ e/ p& p8 a0 ]( n行为(你做了什么?):我在冷静,想五一过后再打电话问问吧。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 10:56:31 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:左耳右耳5 a% y' T% X7 h* P
时间(什么时候):昨天夜里( P* M& N4 |: X% J) ]! |& ]$ P
事件(发生什么事情):看书看到一句我内心抗拒的一句话“晚期是最绝望的,可能几十万砸进去了,也只能获得5%的治愈率,治愈的这些人真的都能算得上是医学上的奇迹了。”3 h, F: [% J- N0 C
认知(你如何看待这件事?):原来痊愈是这么的难,奇迹不是那么容易创造的。
3 l  G! H4 G: J情绪(你有哪些感受?):低落,难过,失望$ b! j; {8 X4 ^  Q0 Z8 U; i% ~
行为(你做了什么?):在该运动的时间里继续睡觉,自暴自弃。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 11:00:00 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:忞- u3 f8 ^3 O# O
时间(什么时候):昨天8 D" @4 ~8 h; p
事件(发生什么事情):早上满怀期待想第一时间听老师的课,当听到老师说情绪你会想到什么时?$ x$ D5 B6 q4 o0 ]  l+ t2 ?; R/ h
认知(你如何看待这件事?):我脑海浮现出来就是过往痛苦的回忆,老师的课又让我再次去感受那种痛苦吗?
  i; r; y/ i+ M# e$ R情绪(你有哪些感受?):一上午我都感到 伤感 沉痛  悲伤 痛苦 心烦 压抑 心急火燎
9 ~3 ^3 ^. h! b7 e+ ^9 ?$ _行为(你做了什么?):听完第一遍课 泪流满面想着我得给自己时间 现在提交不了作业,那我就等心情舒畅一点再去听第二遍 总会有不一样的收获。下午一个人在另外一个房间关起门听课 然后泪流满面回忆着写作业,但是思路比上午清晰起来  ,不一会就完成 晚上也一直在期待老师的点评,希望自己能找到突破口。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 11:02:27 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:水心+ R5 O* }% A( u1 J
时间(什么时候):今天上午) o' `6 Q$ k3 P
事件(发生什么事情):我想去城里图书馆复习考试,晚上住旁边的小旅馆,爸爸让我在家复习,出去复习又得花钱!
/ D4 {/ d% N- m/ N2 i# H$ x认知(你如何看待这件事?):我觉得他一点也没为我着想,他就希望一家子都围着他转,最好不要有自己的事,我平时工作也会有很多烦恼,加上他病情给我的打击以及经济压力,我也很烦躁,我不能去向谁发泄,我就想给自己点时间和空间安静一下,他就说我没把他的病当回事,家里没有他我们都不会有多好过!
, l+ I5 K4 y, Q/ M情绪(你有哪些感受?):烦躁,焦虑,郁闷,愤怒
( a, L9 a9 c  R& g) [9 l行为(你做了什么?):我还是出门了
+ H0 j" s( y& Q) a2 I! A  o  ~# r/ U/ u( x
诗言老师点评:现目前最大的困扰是:% Z1 k! [$ V% k+ A( l# O3 z
①始终难以摘掉内心这个自以为不幸的念头,严重怀疑自己将来还会不会幸福
2 C- k! @, W6 A* h& T; W" m
+ O9 G$ l7 k3 [' w3 z: v/ g4 W看到你最大的一个困惑了。也就是说你现在头脑当中有一个深深地信念,你甚至认为自己将来会不幸福,莫大的恐惧在困扰着你。# \4 p; x. b4 w9 T& a6 A
9 O' T6 ^( O7 ?+ B' ^$ g/ w5 y& G
所以现在要解决的就是让你改变不合理的信念,植入一个新的正向的信念,不然你所担心得一切就真的会发生。$ ]( X" b5 K* t2 Q

' h6 ?3 i) |8 K* x) C( w6 B举个例子,楼宇设计师在设计房屋时头脑中一定会先构建好一个房屋的样子,在他的头脑里全部设计好,然后他把想法告诉大家,大家才可以合作盖房子。这对应我们的人生是一样的,就是你在头脑里构建什么样的人生蓝图,你就会活出什么样的自己。所以,所有的担心都是一种诅咒。
1 {, U9 z4 E. T" j  C: M
; Z5 F+ G- @7 `那么怎么改变呢,就是要改变我们潜在的意识,你要去在大脑里想象如果我的未来是一片辉煌是什么样子,把未来构建出来,你想要的未来描绘出来,一遍遍在大脑中去上演你希望的。并且去感受你真的拥有美好未来的感受。经过一段时间,就会影响你的潜意识
。)
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打卡人:LINA) \: A2 k$ k6 F6 }
时间(什么时候):最近几日1 o7 u! I9 |( c7 M2 R9 J
事件(发生什么事情):吃个水果有些凉会腹泻,吃个鸡肉有些油会腹泻,导致粗粮也不敢吃了。) r+ o( v( a: C+ t6 ?
认知(你如何看待这件事?):我的肠胃出问题了,这样我的饮食单一、营养不足、体重下降… 对我的治疗简直是雪上加霜呀。& R- i/ e% \. \1 {4 J) |
情绪(你有哪些感受?):我感到着急,恐惧,郁闷。) J+ N' Q9 B! ?, [: F5 S# J
行为(你做了什么?):寻找治疗腹泻的药品,偏方,穴位按摩,减少运动,
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