六字诀中马老原音! {/ k; i. j" d! }
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今天，我和大家讲一讲养气功。
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这个气功究竟是什么呢？ 就是说明这个“气”在人体里面发挥的功能作用。 简单的说，这个气功啊，是人体生命的原动力。 这个东西是我们祖国的文化遗产。 我们立国五千多年，气功呢，写在历史上的， 经人传授的经史子集里面啊，很多很多。 古人也说过，说“气，生人之本也”。 气是生人的根本。
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现代近几年来，我们（由于）是党的政策， 气功是百花齐放，所以很多了，有的软气功，有的硬气功， 有的发气的（等等）多种气功，也有静坐的气功。
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( f4 T* T) N3 f( b, ^+ ]# c) u今天我所讲的，跟这些气功是略有差别。 我所讲的东西是我们祖国几千年经史子集传流下来的。 从尧、舜、禹、汤、文武周公， 孔子、孟子、老子、庄子以至于好多的史书啊全有记载。' |7 G3 K; K5 s+ M2 ~
% I n7 `0 W5 d! t/ a5 c& v1 S那么这个功究竟是干什么的呢？就是让人化字为功，扶正祛邪。 如果正气内存就邪不可干。这是《黄帝内经》说的。 人为什么生病呢？是邪之所凑，其气必虚。 人为什么生病呢？就是气虚了嘛！这个病就乘机而入啊。 如果你气制旺盛了，正气内存，邪气自然不能侵入进来。 外感是因为内伤。内伤没有伤，外感自然进不来。 这是气功的道理。 我讲的“养气功”道理，就是本着这个原理讲的。. z. X, m0 b: E1 N ?1 M0 N( B
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我和大家讲一讲养气功。这个功的第一部，就是六字诀养生法。; f8 W1 |- u3 W. j9 Q
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六字诀养生法是谁传流下来的呢？ 最早的是南北朝时代陶弘景老先生。 这个老先生活了一百多岁，他说，要治五脏六腑的病， 可以用六个字，他起名叫“长息法”， 就是呼吸要长，呼吸长肺活量加大么，自然人身体就可以健康。9 g& N; W. z* c7 L: o `. A2 F# H1 k
. `; m! S3 Y7 ?% u以后，到了隋唐时代，天台山智顗大法师， 他将它（六字诀）收入佛门，也将六字诀， 让这个老和尚（们）修行。练六字诀可以不生病。
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$ z4 ^, m9 g$ G5 k: }, F3 t到了唐朝，孙思邈，一个有名的医生。活了一百多岁嘛， 人称药王。因为修庙要修药王庙啊。是个有名的医生。 他将六字诀又整理了一下，将五行相生的顺序搁在里面。
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+ n4 e! V0 y2 g# R第一个，是治肝。为什么先说肝呢？ 这是（因为）春天木旺于春，肝属木， 所以头一个就练嘘字。治肝病。0 }$ H. Y6 Z. B
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木能生火，心属火，所以练第二个字嘛，是呵字，治心脏病。
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火能生土，就练第三个能治脾病的呼字。专治脾胃病。1 R, {6 {+ t3 U/ N$ L6 x
/ x- n* }4 Z" V3 l土能生金，所有的五金全在土里面刨出来的。 那么我们肺属金，所以练这个 谢 字啊，治肺病。& s. M i! u" D/ M' Q+ w5 t; \4 s$ U' D
+ J8 N: M$ p d: k h- u金能生水，金水同源，肾属水。那么我们练吹字专治肾病。 水和肝又有连带关系，水能生木，所以练这个吹字，强肾固精。 先天之本健康了，那么五脏就全部好起来了。
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% k4 _6 } N* g6 w: D& g- @这是肝心脾肺肾，这五脏全练了。使五脏的功能，修残补缺。 不管五脏哪个脏器有病，练这五个字全可以有疗效。 这五脏又跟气制有关系，三焦经是理气的。 所以练完这五个字，再加一个嘻字理三焦之气。
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那么这六个字，就是嘘，呵，呼，谢，吹，嘻， 这六个字就是六字诀，治五脏六腑的病。4 ]# D7 z: j. }
, z# _, D: R1 G1 X在我的养气功里面，这第一步基本的动作， 就是调和五脏六腑的气血，使五脏六腑的气血流通旺盛了。 自然就可以消灭病灶啊。 既可以治病，又可以预防。
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; P) \8 ?9 h2 M* _( S所以这个东西， 在中国的医书里面吸收进去。从唐朝的孙思邈， 天台山智顗大法师也把它（六字诀）收入佛门， 那么以后呢历代的书里面，汪昂的《医方集解》啊， 龚廷贤的《寿世保元》啊，冷谦的《妙龄修旨》啊， 丘处机的《子时消病论》（音）啊，全将这六个字吸收进去了。 所以说六字诀是我们中国历史上医经的宝典里面 最重要的一部著作。
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可是这个东西，文字记载是有了， 有好多的医生，舍近求远，不愿下功夫。 嫌效果来的慢，他要开方打针啊。二这个六字诀胡聊聊（音）。1 l: ^6 |# j3 _
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我小时候也这样啊。我小时候跟我祖父念医书。 《医药三字诀》，《汤头歌》，《药性赋》， 《（滨湖）脉学》，就念这几个东西。所以仅仅平庸的医生（才会这样）， 我17岁开班治病么，治这些病没有什么高招的。
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到1932年，我到北京上大学，我们有一个老前辈， 原来是清国的状元刘春霖，我们请他给我讲《五经》《四书》， 在他那认识了普照老人。普照老人是医科的， 清政府的一个老进士。他是批张孔教的。他讲养气功。 所以我那时候才得了这个养气功，才得了这个六字诀。
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& s; E V' \% q! x# m/ s( h经过我几十年的临床经验，我就总结出来， 这确实是治病的良方。既省钱，又省事，也不用煎汤熬药， 也不用多大的场合，坐着可以练，立着可以练，躺着也可以练， 这五脏六腑的病啊，一般的全可以消除。 除非你不肯下功夫。你只要下功夫，那就可以治好你的病。$ o+ o8 r0 D. Z( }1 y" p
" L K/ i- _8 G: H) |& K, h Q现在我们讲“六字诀养生法”。
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. M4 }1 ~$ X9 A% d* V; t5 V! ~: S6 p这个六字诀养生法啊，主要是要看口型。 通过不同的口型，发音，牵扯到不同脏腑的经络气血， 所以口型特别要紧。 这是第一点。; L+ G) C$ B4 W% @# Z4 y
! g, e) C8 B. q" F5 F第二点呢，我们一般人是胸式呼吸。 我们要变成腹式呼吸。这样气（就可以）引得深，长，匀，细， 所以要想变成腹式呼吸，一定得收腹。你看我这肚子，往里收。 平常我这么大，一收就这么小了。
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提肛：肛门往上提，肛门往上提呢，提肛如忍粪呢，
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好像大便要泻肚不让拉出来，怕拉在裤子里面。( j5 C) f( c) `4 \1 P6 K
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敛臀：这两个臀部啊，我们一念字的时候两个臀部塌一个坑。0 \2 _) S0 i: e- \2 a$ j s* o1 P
7 l$ U1 N1 N$ p& ]! x: Q- k% h缩肾：小便从会阴这儿往上提。这几个重点我们要注意。: ~6 T* M/ g. m t7 ?. q0 D; R
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在未做之前，我们有一个预备式。这个预备式是松静站立。 松到什么程度呢？松如肉坠。好像这些肉要掉下去一样。 静到什么程度呢？如木雕泥塑，不许动， 泰山崩于前而不动，猛虎啸于后而不惊。静到这个程度。 h" U0 t( r, l! k" H
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所以呢我要求，头一个要求，头顶。 头是百汇朝天，好像泰山压顶一样。 不能够向后仰，也不能向前低。也不能左歪右斜，这是正。$ b" p U* F! ?% o2 z. [$ P
* p0 Y, m5 S4 A2 J# m0 m/ Z) _头顶完了之后呢，往下，我们要觉得头里面要空， 静么，就是空。 然后到了膀间，膀间要垂肩，不能这样。 要垂肩，很自然地垂下来。
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% W/ G& v, Q' @坠肘：胳膊肘要坠，不能这样，要这样：
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+ ^8 @5 s( ?2 p! C! k1 H* B虚腋：这个地方好像能容下一个拳头似的。 这样的，这样就松了。/ X! b s9 ~/ E
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然后再讲胸。 含胸：不能这样，不能挺胸，含胸，这样。
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拔背：一含胸，后面的背就是圆的了。& D# [$ a8 E. o
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松腰：腰往下松。8 }! S& q6 w' y# f9 p& N8 t0 D
1 k% W& U. L+ i9 ?! d8 `8 n塌胯：胯往下塌。 这样就是直的了，好像有凳子可以往下坐一样。
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, \+ a7 k! m8 c6 o2 ^8 T然后膝微曲，要多少曲一点， 要一摸这个地方好像开锅似的咕嘟咕嘟。 你自己摸不行，自己摸（腿就会）太曲了，让别人给你摸。 我们给学生摸就是这样的。) G, c c0 O" a) j- c. o
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这叫松静站立。2 F* W4 r+ ]% |7 ^: p
' n# k, f2 G Y' D+ v) H; w不管做哪个动作，我们也（都）是用这个松静站立开始。
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, I, ^9 ^& ]- N# k% J松静站立好了，我们调呼吸，调息。 怎么调息呢？先吸气，一吸气，肚子鼓起来， 胳膊不要直，要坠肘么，这是阳掌，阳掌变成阴掌， 这时候吐气，气往下沉，肚子瘪了。我们做三个调息。 调息的时候有一个重要条件，舌抵上颚。 如果舌不抵上颚，气不会很自然下来。 舌一抵上颚，任督二脉接连起来， 肚子鼓起来，这个事情特别要紧。: o+ `7 p8 x; N# Q, Q; l: v
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松静站立（讲）完了，我们就讲“嘘”字功。 六字诀养生法的第一个字，嘘字功。0 Y! W3 v, E. I$ V) O7 \! w
7 A& M4 K4 f3 }! I! A f嘘字是一个口，加虚字的虚。 龙嘘虎啸，发出的声音很长啊。 念这个嘘字的时候，要舌内缩，嘴角横绷。 舌头想出来（但又）不让它出来。嘴角向两边绷。 我念你们看看。3 }3 r0 o6 B0 K- @$ @& Y V
4 Q8 D3 q) e+ v2 _$ u7 j6 N念完了之后舌顶上颚，气下来了。下来到丹田， 一直到脚底下，到了这个足阳明（胃经）的厉兑穴， （在）第二个脚趾头。5 {0 [$ I3 G% E. k" w) k: t0 a
% N3 u, T; |+ V: }% r念得时候还有个要紧的问题，要瞪眼睛。 为什么瞪眼睛？肝开窍于目，每一个脏器都有窍， 窍什么（意思）？窍门嘛！那么你一瞪眼睛， 眼里面的毒全出来了。
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我们教人的时候，好多的同志眼睛变化很快。 有失明三年的（人），她也好了，叫张曙娟。 写了个文章《（养气功使我）重见光明》（见《正宗马礼堂养气功》原书359页， 本书见：Section 11.7.4, “ 养气功使我重见光明 ”）。 一般的人，百分之九十几的效果，就因为念嘘字的时候瞪眼， 眼睛发胀，眼睛流眼泪，眼睛长眼屎，眼睛刺痛，眼睛变好。 眼睛和肝之间有关系。
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得肝病的人，我看病的时候（就）且看眼睛。 我现在做做你们看看啊。开始做， 你看我的眼睛，看我的胳膊，活动的情形，导引。 再看我的肚子，是不是收腹提肛，分几方面看啊。
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6 T$ P9 i( u: ]4 u0 x- n我们现在讲六字诀养生法第二个字。 第二个字念“呵”。呵字治心脏病。 呵字主要的一个动作，就是舌头顶着下牙齿，口半张。 因为心通于舌。心有了病，一定是在舌头上发现。 所以我们念这个字的时候，一定要舌头顶着下面的牙齿。 我现在做一做。) w' ~0 W7 J3 j* {/ h" l5 r
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第三个，按五行相生的顺序，心属火， 练完了呵字，我们练呼字。呼字属土，土是健脾的。 脾开窍于口，所以念呼字的时候，一定是口如管状， 就是口像管似的，舌头放在中央。这样才能行。 吐气的时候将丹田里面的气啊，整个发出来。 我现在做一做大家看一看。8 E: [" o, o6 `4 f
8 \# a7 v* ^1 v$ c8 D9 @我们现在讲六字诀养生法第四个字，念谢。 这个是入声字。入声，声音收藏极快， 入声短促，急收藏。声音很短，可是气还是那么长。 这个字念得时候张口开颚。嘴要长大。3 S4 \; h& K) i) v
0 v/ y! G4 C4 h# Z& _: B这个字治什么病呢？专治肺病。 肺气肿，肺结核，效果很好。 我们念得时候一念这个谢字第四声， 一念这个字肺子这一张， 这就治好了无数的肺病。 六个字练完了，单加（读谢字）十八次，效果很好。 我们现在做。' @) M6 e" h9 u* y! @* G
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做第五个字。第五个字念吹。吹字的口型啊，比较难些。 要缩口。嘴唇稍微往下耷拉些。比较难。$ d6 S0 N7 Q% V
% K4 M" t) E( `+ b7 g0 g m肾是先天之本，治各种的病全都离不开肾。 肾充足了，各个脏器全得到肾的温煦，就全能够恢复健康。 肾经是由脚底下起来么，所以念得时候一定脚心空起。! s9 {8 ? R2 D. h9 b$ A6 K
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肾，其府在腰。腰为肾之府。肾要是亏了腰疼。 腿为肾之路，肾亏了腿软。 肾其精在目，肾要是亏了眼睛目视恍恍。 其华在发，肾要是亏了头发脱落，和老草似的。 肾开窍于耳。肾要是亏了耳朵串鸣，串鸣有声。 肾主骨，如果肾亏了，齿为骨之余，牙齿松动脱落。 所以肾关系很大。( p$ k, Z% o# x
0 M/ k m1 Z+ a& H9 ~) G4 t) `! E肾又关系生殖，如果肾亏了，生孩子也有问题。 有的女同志不能怀孕，男同志精子有问题，不能生孩子。 男同志不育。这个（表现出来的）病很多啊。
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所以练这个肾啊，在六字诀里面啊，是~特~别~重~要~~的一个字。 我做做大家看一看啊。念“吹”。- h1 ` I7 P f" \1 H* W, _" ^! N6 i
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第六个了，是“嘻”字功。嘻字功理三焦气的， 我们五脏六腑功能的调整，完全靠气的如何运行，要靠三焦。 所以第六个字是理三焦气的。2 Q& L; H$ F; ~5 K* G$ {" ?
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这个地方到肚脐是下焦， 肚脐到心口窝是中焦，心口窝到天枢（穴）叫上焦。 下焦主排泄，中焦主腐熟，上焦主纳。# P, N5 C+ K- a4 Z; H
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我做做看。 理三焦气一定是气要顺啊！ 要高高兴兴的，面带笑容，心里美滋滋的，很自然。 我做给大家看啊，念嘻。嘻字么，也不大用力气， 就是嘴稍微露出点牙齿，形容嘻字嬉皮笑脸， 不要很严肃的。你看我做做（这个字）啊。
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. d1 T, C" G, R; ^) t. H) {7 N我们（练习）嘻字往上走的时候，引地阴上升， 上升到这，吸天阳下降。往下来，一直到下。 |
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